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第一节：仰卧起转体 , m: C& G' i2 r5 z. o
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
, r, n* T# i; w+ m: B动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
2 s1 \* Z1 h3 z9 s2 v动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 2 s! |- T- y* I/ q( j' [
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 2 n8 H* p) Q# D+ E
- Y9 z, e0 o2 Z) s9 r; }* c% q第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
: `2 v) s: e3 M0 h. F! `7 S动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
7 j+ V1 {8 t, v% T, ^6 A( J, b动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
# P. B4 M7 [* y" q5 e, f# m作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 ! S" K" y( O1 H' ~/ F
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第三节：行动车轮蹬 ' a+ c& c8 _ Z) b$ x" f F- L
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
0 M1 u3 N3 W! }, y9 w% N7 l2 a, l动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 6 `/ R5 @3 _/ D- g: T. l
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54