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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 2 h& \" O. Y, R5 b. `3 \) ]) {
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!" T! k- ^/ i9 F- B/ @' b+ T- T
贫血 ( B$ Y# c, ?# l" G2 F2 r
补充高铁食物8 R; V) ` P% n/ w6 e4 k
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
5 t3 L: Y7 h# _! X% A. s, h( H长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。" e8 O2 Q! s$ n& r, V1 s
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
% d5 \, F+ A7 C. X6 y6 T9 A$ G经期不适
0 [) {( C3 H9 M) d1 \ ^! _喝些加蜜热奶
% r1 e7 r% k" v) J* Y( E% U下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。* v H- p' R+ p7 _. J" |! M
痛经
+ h, n8 K$ {" k/ y9 m5 O/ ~吃点香蕉
% U' P+ p8 F" ?* j7 d香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
$ @$ q8 T- J* v4 r4 ?& b偏头痛 ) X$ \+ o' M& W0 H5 R, b$ B
多吃含镁食物+ @) O% F# U% X1 g; i
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。+ M. }( D5 G. T: T1 K) R& R
抑郁 2 }' b7 s9 @1 ~+ Z4 [) a/ N6 F7 j. H" y
常吃鱼类
( C& W- W6 r* [' v! B! T: c由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
3 F# C4 I: Z8 O7 A2 ^雌激素下降
' Z& T. h; q- c, @" s: Z摄取豆制品
2 j V4 @4 R& y% w9 W+ M* \8 w& _7 E雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ) P8 t' f O2 w. N$ R& j0 X# `8 |2 f
霉菌性阴道炎 9 l L7 H) O+ W% x+ q9 D
多吃蒜类# M% b' H8 J |% C% y+ w+ B; y
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
: P/ k9 }9 H) k6 a8 U2 o# S1 b+ c乳腺病 5 e: X" L& h* m
多吃全麦食物和海带* \& h, c$ t! D4 N
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。" k( R# _) ]' H9 e+ Z6 ]
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 I8 g! W, W% V4 `' a n# }
妇科肿瘤
4 y2 a* L5 `- t' T1 u4 h: b3 M多吃红皮蔬果# _" {# a5 k* W: \. A9 i1 T9 }
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
/ J! o2 x; R6 E* e8 E( B卵巢癌
! V |- c5 L R( c* _& f; g: x8 x( J多吃高钙食物. l6 }& F' b8 |) a
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ~8 {% e) A) x; e) e
乳腺癌 4 }$ f1 l" j- K# v; a, x9 T
常饮红酒
8 @/ e4 V4 V. P$ }5 |- W研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。+ d; H {5 D2 B7 i- F1 E: C d
宫颈癌
4 x% P" t: W9 d, w$ L摄取叶酸
P$ i) F, }( V通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
$ b9 |: s6 a1 ]* m, p特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。3 d" e2 X' ~* c8 i# @7 G
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发表于 2012-8-29 22:13
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