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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。8 C: F# o3 _" h5 R1 l
, t/ P5 `2 X* I$ l( _1、进食减肥
5 F! z' n& k0 U& n8 m* J) P( V7 [早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法- H# u$ @9 a5 `1 P
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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! R7 b/ _" x* f: C s3 ^1 U7 D方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。2 [" @2 n; c1 I6 v
$ J ?% K! q9 U6 o7 ?8 d方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。) k. [6 x3 [ h! F
f) g( Z$ K$ ^4 o; W5 S Y8 n提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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7 J. v: S3 _! z% W! ~+ M5 M+ t3、变形的仰卧起坐动作
4 W- B( s3 X' b7 Y, G1 O! r据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操
( k) n; W0 G6 ^这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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% `" z' Q$ P4 x1 n* z/ I9 G' T1 b做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。( ~; C, z2 x3 l7 x* X* A3 Q
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下; L8 H/ p, D) x$ I- u
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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" C* j8 t0 Z% b* _+ q; O5、按摩减肥瘦身法
& y7 N6 ^) N7 u( o' @4 p( k5 N这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。' Z# |7 W0 ]7 X3 M
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。 D! Q, p, r# W2 g9 ?1 I% p' z+ }
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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$ ~, o( q7 t$ p6、缩腹走路法8 A; t& ] ?$ ]; Q7 r
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。+ W0 N- |- J2 ~3 {7 I! o
4 @, V0 x5 G2 L3 `2 {+ L# Q2 ^7、用脑减肥
* T) j8 y$ F' Z8 z( e: I$ d0 e前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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" s' C% s8 q. b3 k( V3 W& J具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。( Y {/ y" Y2 O- ^% I
! G8 V& w' f7 t% Q8、做家务收腹法+ Q& L/ e& N6 l- S
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。% G" Z J+ k2 A
3 o7 T c! V% m1 `. V有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。+ g- T" ?& k2 G }0 }6 }
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9、保鲜膜减肥/ D1 X) A, \( x8 d: p& H
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。9 R' `5 |+ l. \# M2 x% X
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。# o/ e8 d6 Z2 B5 e
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。) X# O1 V0 P+ K! P
" f1 j& |% y# S4 |10、游泳减肥
, n' k; C8 J( n, a$ j( R! e6 l游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!# B8 Y2 K' Y+ p5 u5 N) v. J8 _
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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