本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 : u% t8 j4 x# R+ [2 G- ]: w- F
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 O1 _5 q: {0 l$ ^7 F 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& Y7 K v; b z% W) q3 t; Y1 t
1 f6 \( P) E- U i% \- [# H: C下腹练习
. e) P. d+ ~7 S1 q/ @ E 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 K' ~ a% Y- ~% B4 L; {# B
1 m- t: S1 H) I: y3 X1 T侧腰伸展 $ B0 q8 [- y$ T- B& k' \
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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6 }' z$ c- k, U" O# A3 a夹腰肌训练 $ W* J2 i: C* A4 ~6 [# E- V( j
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
% p! T7 I1 B! u 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 H- r: r+ `9 y8 ~6 p9 ~) L
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坐姿屈膝
3 {+ O( J. |5 k" `5 D坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 J% d4 Z2 W/ F$ k1 j
7 R8 E0 S# f! |6 y. Z交叉踢腿
+ J) b) l0 ]) f, D" P, ^. |交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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( H! f1 l" p7 x+ Q上体卷腹 3 P' f/ Q, k# ~# D
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 `- A! Y1 l9 v% E
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下体卷腹 ) [7 n. w& k5 v- i
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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# m+ h" t/ _; u- i! b8 u0 |收腹保持身体的静态平衡
5 [2 n% Q2 T% d& v侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( x5 u2 k) S/ k2 v0 A) k n3 S
温馨提示：. d. o' E" {+ n- ^3 j) |
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ s, v& B% L$ B2 I" x# _( k/ n 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 a. a( z* K" l5 B }
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25