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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。& Q r" b3 N5 x) @" y
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。$ F7 u- M) l- ~4 G; s2 T/ ~
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。$ J8 f6 ]# i; t
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。9 \; ]0 A* o7 i6 ~0 O+ t L3 G1 w
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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, d4 t& {8 ^% A: {9 C7 A4 }/ D% \0 F 行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。- J& w. y+ y: H
" p; E* l" `4 d6 \ 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。5 F% D) r# y' S* ?0 c9 S3 P
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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2 ^# {! v( m8 H2 o0 R 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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5 S: _8 a. A; f% A, l# h) j 1 姜枣红糖水
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1 l5 |" g. n4 }' l' j 材料：干姜、大枣、红糖各30克。( |& c a% U! T4 v1 R5 b2 v
3 T5 A* O f) f7 g" d! O" S2 K! n; | 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。7 a; v6 }6 [0 P. `1 ~" d
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。3 d6 u8 b6 |4 x8 y& T, R
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2 山楂桂枝红糖汤
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。. i. i! X6 ^9 j: k, ?- p4 H
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮1 x7 @$ x! M3 v9 w# K; k
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。# J( h* {- |) K S+ ~
% ]! _* |) ^. W2 y7 i U- a 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。" `( T% M+ ^9 P9 H$ c
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。2 E7 v$ G% D4 P$ w
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4 月季花茶5 h9 o' @; n8 N! k. X4 `
7 v9 s, z! ~& z/ u2 N 材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。6 K0 t9 C3 y1 |+ L0 ~3 R5 S
* \: E! C1 N, P+ e 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥& a, F W- A8 E7 ]. F( h+ i: ^5 a
7 Q+ t7 r% A2 B! [! Y% f 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。( \# w& j$ C4 {( \
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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9 k9 s5 l' N3 U- i) R |) N( v 6 乌梅红糖饮) c' B1 G; n0 C0 ~
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材料：乌梅15克，红糖;30克。9 O; M) L' ], R7 [9 ]
) p( e* h6 Z& R 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。# }# w* a: R' ]* X
, d, {; _3 n: g3 U5 h Q4 O1 U/ o 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。9 B0 N4 I" h+ p$ O/ q- u
# \0 H+ p: l$ j+ g' g- K$ ^ 7 黑木耳红枣饮4 N5 @: c& {8 ~$ I0 f2 j
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材料：黑木耳30克，红枣20枚。) Z; _8 L% Q1 ~$ [* N
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。6 ?5 A3 ?/ ?$ |! F7 {8 J2 C& p# y
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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! ?8 t$ o1 A2 K1 Z! [+ x" w' U 8 藕莲饮
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6 ~/ G- N! @ L0 g# x% Q3 P 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。$ d+ W- t/ x: H, n. ^7 P
9 J1 j, k6 I% c, y6 I, I 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。4 w N- Y$ _# r( Y9 Z; e
5 _; M/ V( b" k! R( n) u$ M 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40